임신에 좋은 음식 알고 드셔야합니다!!! 두부 견과류 바나나 등

 

안녕하세요 핑크 공듀입니다.

오늘은 임신했을때 좋은 음식에 대하여 알려드리겠습니다. 저 핑공과 함께 알아가보실까요?

 

 

 

우리 예비엄마들은 임신을 하면 많은 정보를 알아보고 특히나 음식에 대해서 좀 더 세밀하게 알아들 보시죠? 당연 우리 태아의 아기를 생각하기 때문이죠.

어떤 음식이 자신과 뱃속 아이에게 좋은 영향을 주는 음식을 찾기란 어렵고도 찾아보기 귀찮기도 하지만 꼭 알아야 건강해질 수 있습니다.

 

 

현미, 달걀, 시금치 등 비타민 E가 함유되어 있는데요. 비타민 E는 유산을 예방하는 효과가 있기 때문입니다. 특히나 달걀에 들어있는 콜린 성분은 임산부들에게 꼭 필요하다는 연구가 발표되었습니다. 하지만 날달걀은 금지인 거 아시죠?

 

콜린을 많이 함유한 음식은 달걀과 육류인데요. 콜린을 많이 섭취한 임신부는 기형아를 출산할 확률이 낮아지고 태아의 두뇌 발달과 기억력 향상에 효과적이라고 합니다.

 

 

시금치, 근대, 쑥갓, 아육, 부추 등 녹황색 채소는 태아의 각 기관을 발달시키고 기형아를 예방해 주는 엽산이 풍부합니다. 또한 유산을 예방하는 비타민 E도 풍부합니다.

 

미역

미역은 임신분의 혈액을 맑게 해주고 요오드와 칼슘 함량이 많아서 태아의 골격 형성과 치아 발달에 큰 도움이 됩니다. 보통은 출산 이후에 많이들 드시는데요 임신 중에도 미역을 이용한 요리를 자주, 많이 먹는 게 좋습니다.

 

 

 

콩

콩을 좋아하는 분들은 많이들 없으신데요. 그래도 태아를 위해서 섭취를 해주시면 좋겠어요. 콩은 해독 작용이 뛰어나고 임신부의 부종을 완화하고 치료하는 데 효과적이라고 합니다. 특히나 임신 중반 이후에는 몸이 많이 붓는데요, 콩을 많이 먹으면 이를 예방할 수 있다고 하니 많이 드시면 좋을 것 같습니다.

 

 

두부

태아의 발육성장에 가장 중요한 것은 바로 단백질인데요. 식물성 단백질인 두부는 임산부에게 가장 이상적이고 좋은 음식입니다. 두부는 트립토판 성분을 함유하고 있기 때문에 불면증을 겪고 있는 임신부들에게도 도움을 준다고 하네요.

 

 

바나나

바나나에는 비타민 B6와 비타민 A 베타카로틴 등 우리의 몸에 좋은 성분이 많이 함유되어 있습니다. 특히 임산부에게 많이 필요한 엽산이 풍부해서 기형아 출산 방지에 도움이 되고요 섬유질이 많아서 변비 예방과 설사 증상 완화에도 큰 도움을 줍니다. 오늘부터 바나나 하나씩 드셔요^^

 

 

견과류

비타민과 무기질이 풍부할 뿐 아니라 몸에 좋은 불포화지방산이 많은 호두 등 견과류는 우리 태아의 두뇌 성장에 아주 큰 도움이 된다고 합니다. 특히나 호두는 식물성 오메가3 지방산의 일종인 알파리놀렌산과 단백질, 그리고 비타민 등을 함유하고 있기 때문에 너무도 좋습니다. 견과류는 비장을 강하게 하고 위를 보호해주기도 합니다. 젖의 발육과 분비를 촉진시키고 빈혈에도 도움이 됩니다. 스트레스에는 호두!!

 

 

토마토

다들 너무 잘 아시는 토마토는 혈액을 맑게 하고 혈관을 튼튼하게 해주어서 태아 발육에 필요한 토마토입니다. 토마토에 함유된 라이코펜이 항산화 작용을 해주고, 비타민 A, B, C 성분이 함유되어 피로회복에 도움이 되기도 합니다.

 

 

느타리버섯

임신을 하게 되면 일반인 보다 철분 섭취량을 늘려야 하는데요. 이럴 때에는 천연 철분 영양제 역할을 하는 버섯을 드시는 것이 좋습니다. 느타리버섯은 비타민 B의 일종인 엽산이 풍부하여 태아의 뇌 발달을 돕고 기형아 출산 예방에 효과적입니다.

 

 

호박

산후에 호박을 섭취하면 부종을 없애주고 젖이 잘 돌게 해주는 효과가 있다고 하네요. 특히나 늙은 호박은 효과가 더욱 좋습니다.

 

 

석류

여성에게 좋다고 잘 알려져 있는 석류는 비타민과 엽산, 미네랄 등이 함유가 되어있습니다. 또한 여성호르몬이 풍부하고 항산화제가 함유되어 있기 때문에 거칠어지는 임신분의 피부 탄력 유지에도 도움을 준다고 합니다.

 

 

포도

포도는 이뇨 작용에 있어서 소변을 원활하게 해주고 임신 중반 이후 몸이 부으면서 소변을 보는데 어려움을 겪는 임신부들이 있는데요 이럴 때 포도를 많이 드시면 도움이 됩니다. 그리고 포도는 설탕 같은 당분보다 빠르게 포도당으로 흡수되기에 피로회복에 상당히 좋은 과일입니다.

 

소고기는 인체 내의 단백질과 가장 유사하고 태아의 뇌와 조직발달에 큰 영향을 줍니다 특히 신경계가 발달함에 따라 소고기나 시금치를 곁들어 드시면 좋아요

 

연근

임신 중에 철분제를 드시는데도 철분 수치가 부족하신 분들은 간혹 주사도 맞고 그러시는데요. 이왕이면 연근을 드시는 것을 추천드립니다. 연근은 철분 함유량이 높아 빈혈과 어지럼증에 효과적이며, 철분 수치도 정상으로 올리실 수 있습니다.

 

 

오늘은 저와 임신에 좋은 음식에 대하여 알아보았습니다. 대한민국 모든 임신부들이 좋은 음식을 섭취하여 순산하시길 바랍니다.